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1 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [OSTEOPOROSI e MOVIMENTO] nella sua rubrica  #Nextfit. . 🔎L’osteoporosi è una malattia cronico-degenerativa caratterizzata da bassa densità di massa ossea ( BMD) associata a fratture scheletriche secondarie. L’osteoporosi colpisce prevalentemente le donne in post-menopausa, ma anche gli uomini più anziani ed è spesso associata con l’ipotiroidismo . ❔L’attività fisica è consigliata o sconsigliata nelle persone con Osteoporosi? . La ricerca scientifica internazionale ci dice che i soggetti che praticano attività motoria riescano ad avere notevoli benefici sulla BMD . 📚Uno studio condotto da Pfeiffer M. et al nel 2004 ha studiato dei soggetti femminili che per motivi lavorativi siedevano per più di 9 ore al giorno e hanno rilevato che tali soggetti avevano un rischio aumentato superiore al 50% di fratturarsi l’anca rispetto a soggetti della stessa età, ma che rimanevano sedute meno di 6 ore al giorno. . 📚Ryan et al. hanno studiato la densità ossea e l’influenza del movimento nelle zone di carico del corpo umano, prendendo come riferimento le vertebre e il collo del femore. Da tale studio è emerso che le donne in menopausa hanno una migliore densità ossea se praticano attività fisica. Nell’anziano invece, l’attività fisica riduce la perdita della BMD, mentre nei giovani adolescenti sportivi, l’attività fisica promuove l’aumento della densità ossea. . 🔥Anche in questo caso, l’attività motoria funge da medicina per queste malattie. Ma se è così importante, perché ancora il 25% della popolazione mondiale è totalmente sedentario???E un altro 25% non si muove a sufficienza?? .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #osteoporosi  #bone  #bonemineraldensity  #osteoporosiprevention  #osteoporose  #osteoporosis  #osteoporoz  #fitness #fit  #health  #exerciseforhealth  #exerciseforlife  #exercisescience  #esercizio #afa  #healthy  #healthylifestile  #movement  #movementismedicine  #nextfit

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1 day ago

Buon inizio di settimana a tutti! Oggi Lunedì 17 dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il CROSS BODY JUMPING JACK tecnicamente spiegato da EMANUEL e eseguito da DEBORAH🔥 . Per conquistare il DICIASETTESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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15 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA. 💣 La cuffia dei rotatori della spalla è una struttura  che spesso porta problemi in molti soggetti. È situtata in vicinanza della capsula articolare della spalla e la avvolge (per questo prende il nome di cuffia!) . È costituita da 4 tendini dei muscoli: sovraspinoso, sottospinoso ( o infraspinoso), piccolo rotondo e sottoscapolare. . Tre di questi muscoli ruotano la spalla verso l'esterno ed il sottoscapolare la ruota internamente. Cosa molto più importante, questi 4 tendini hanno la funzione di stabilizzare la testa dell'omero durante movimenti "complessi" della spalla. . È opportuno allenare questi muscoli come rotatori, ma affinchè garantiscano stabilità alla testa omerale è necessario allenarli anche come stabilizzatori. . Oggi ti propongo 4 esercizi che sono volti ad allenare la cuffia dei rotatori come stabilizzatrice omerale. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIONE + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 2: ABDUZIONE SPALLA + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 3: "VOLO" COMPLETO. Esegui 10 rep per 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 4: "HALO". Esegui 10 rep x 2 serie, lentamente, recupero 30". . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha fastidio alla spalla a causa della CUFFIA DEI ROTATORI! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #spalla  #shoulder  #cuffiadeirotatori  #rotatorcuff  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #prevention  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #staystrong  #happyshoulders  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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2 day ago

È DOMENICA e vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il BURPEE tecnicamente spiegato da DANIELE e eseguito da MAURO🔥 . Per conquistare il sedicesimo punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! BUONA DOMENICA SPORTIVA 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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14 day ago

🎁  #MerryFitness - 4 Dicembre . È ora di svelarvi la quarta proposta motoria del fantastico gioco targato Accademia del Movimento. . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è la CORSA SKIP ALTO tecnicamente spiegato dal nostro Mauro e eseguito da Emanuel.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il QUARTO PUNTO? . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro quinto esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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20 hour ago

Oggi Martedi 18 dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il VSITtecnicamente spiegato da EMANUEL e eseguito da MAURO🔥 . Per conquistare il DICIOTTESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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8 day ago

Buongiorno a tutti! Oggi 10 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PLANK TAP tecnicamente spiegato da TIZIANO e eseguito da EMANUEL🔥 . Che state aspettando? Provateci e conquisterete così il DECIMO punto! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con l'undicesimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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20 hour ago

Oggi Martedi 18 dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il VSITtecnicamente spiegato da EMANUEL e eseguito da MAURO🔥 . Per conquistare il DICIOTTESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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1 day ago

Buon inizio di settimana a tutti! Oggi Lunedì 17 dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il CROSS BODY JUMPING JACK tecnicamente spiegato da EMANUEL e eseguito da DEBORAH🔥 . Per conquistare il DICIASETTESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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1 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: PIEDE PIATTO (POSTURALE) 👟 Il piede piatto è una condizione molto frequente caratterizzata da appiattimento della volta plantare, in particolare nella zona mediale del piede 〰️ . Parlando in questo caso non di modificazioni strutturali ossee o articolari ("piede piatto congenito") ma di alterato funzionamento di strutture muscolari e fasciali agenti sul piede ("piede piatto posturale"), possiamo affermare che il piede piatto può essere causato da debolezza della muscolatura che agisce sul piede 🎯 . Il piede piatto in sè di solito non è fastidioso, dunque asintomatico 🤔 Ma spesso i fastidi vengono percepiti altrove (ginocchia, anche, schiena) 😲 🆘️ Possono in aggiunta aver luogo modificazioni importanti riguardo il cammino, la corsa e le normali ADL (Acrivity of Daily Lining) 🚶‍♂️🏃‍♀️ . Oggi ti propongo 4 esercizi che possono andare ad agire sulla volta plantare per riportarla in tensione. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Ho fastidio"). . 💡ESERCIZIO N.1: SENSIBILLIZZARE PIANTA PIEDE CON BASTONE. Eseguire per 2' 💡ESERCIZIO N. 2: ESTENSIONE 1° MTF. Eseguire per 15 rep, 2 serie. 💡ESERCIZIO N. 3: ROTAZIONE ESTERNA ANCA. Eseguire per 15 rep, 2 serie. 💡ESERCIZIO N. 4: PRESSIONE DITA (premere senza grinzare) + ROTAZIONE ESTERNA ANCA. Eseguire per 10 rep, 3 serie. . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che presenta PIEDE PIATTO o consiglia questi esercizi a chi pensi possano essere utili! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #piede  #foot  #piedepiatto  #flatfoot  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #prevention  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #staystrong  #happyfeet  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #divietodisedentarietà #dds  #medicalarea

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1 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: PIEDE PIATTO (POSTURALE) 👟 Il piede piatto è una condizione molto frequente caratterizzata da appiattimento della volta plantare, in particolare nella zona mediale del piede 〰️ . Parlando in questo caso non di modificazioni strutturali ossee o articolari ("piede piatto congenito") ma di alterato funzionamento di strutture muscolari e fasciali agenti sul piede ("piede piatto posturale"), possiamo affermare che il piede piatto può essere causato da debolezza della muscolatura che agisce sul piede 🎯 . Il piede piatto in sè di solito non è fastidioso, dunque asintomatico 🤔 Ma spesso i fastidi vengono percepiti altrove (ginocchia, anche, schiena) 😲 🆘️ Possono in aggiunta aver luogo modificazioni importanti riguardo il cammino, la corsa e le normali ADL (Acrivity of Daily Lining) 🚶‍♂️🏃‍♀️ . Oggi ti propongo 4 esercizi che possono andare ad agire sulla volta plantare per riportarla in tensione e sulla muscolatura del piede. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Ho fastidio"). . 💡ESERCIZIO N.1: SENSIBILLIZZARE PIANTA PIEDE CON BASTONE. Eseguire per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: ESTENSIONE 1° MTF. Eseguire per 15 rep, 2 serie. 💡ESERCIZIO N. 3: ROTAZIONE ESTERNA ANCA. Eseguire per 15 rep, 2 serie. 💡ESERCIZIO N. 4: PRESSIONE DITA (premere senza grinzare) + ROTAZIONE ESTERNA ANCA. Eseguire per 10 rep, 3 serie. . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che presenta PIEDE PIATTO o consiglia questi esercizi a chi pensi possano essere utili! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #piede  #foot  #piedepiatto  #flatfoot  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #prevention  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #staystrong  #happyfeet  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #divietodisedentarietà #dds  #medicalarea

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2 day ago

È DOMENICA e vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il BURPEE tecnicamente spiegato da DANIELE e eseguito da MAURO🔥 . Per conquistare il sedicesimo punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! BUONA DOMENICA SPORTIVA 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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3 day ago

Oggi 15 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il RUN & CRAWL tecnicamente spiegato da MAURO e eseguito da EMANUEL🔥 . Per conquistare il QUINDICESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il SEDICESIMO esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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4 day ago

Oggi 14 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PRONE TRUNK SWING tecnicamente spiegato da ALESSIO e eseguito da MAURO🔥 . Per conquistare il QUATTORDICESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il quindicesimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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5 day ago

Oggi 13 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PUSH UP tecnicamente spiegato da TIZIANO e eseguito da EMANUEL🔥 . Per conquistare il TREDICESIMO punto dovete eseguirlo e filmarlo! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il quattordicesimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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7 day ago

Oggi 11 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il SIDE JUMP tecnicamente spiegato da TIZIANO e eseguito da MAURO🔥 . Che state aspettando? Provateci! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il dodicesimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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8 day ago

Buongiorno a tutti! Oggi 10 Dicembre vi mettiamo alla prova con la nuova proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PLANK TAP tecnicamente spiegato da TIZIANO e eseguito da EMANUEL🔥 . Che state aspettando? Provateci e conquisterete così il DECIMO punto! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con l'undicesimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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9 day ago

Buona Domenica a tutti! Come ogni giorno dell’avvento arriva  #MerryFitness . 🔥La proposta motoria da eseguire quest’oggi è il SALTO CON LA CORDA tecnicamente spiegato dalla nostra DEBORAH e eseguito da DANIELE 🔥 . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro decimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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10 day ago

Il giorno dell'Immacolata  #MerryFitness propone il suo ottavo esercizio! . 🔥La proposta motoria da eseguire quest’oggi è il SIDE PLANK tecnicamente spiegato da DANIELE e eseguito da DEBORAH🔥 . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro ottavo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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11 day ago

7 Dicembre e settima proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il ONE LEG DEADLIFT tecnicamente spiegato da DANIELE e eseguito da DEBORAH🔥 . Che state aspettando? Provateci e conquisterete così il settimo punto! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro ottavo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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12 day ago

6 Dicembre e sesta proposta motoria di  #MerryFitness . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PRECISON JUMP tecnicamente spiegato da EMANUEL e eseguito da ALESSIO🔥 . Che state aspettando? Provateci e conquisterete così il sesto punto! . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro settimo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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13 day ago

È ora di svelarvi la quinta proposta motoria del fantastico gioco targato Accademia del Movimento. . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è la PRISONER BACK LUNGE tecnicamente spiegato dal nostro EMANUEL e eseguito da MAURO.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il QUINTO PUNTO? . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro sesto esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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14 day ago

🎁  #MerryFitness - 4 Dicembre . È ora di svelarvi la quarta proposta motoria del fantastico gioco targato Accademia del Movimento. . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è la CORSA SKIP ALTO tecnicamente spiegato dal nostro Mauro e eseguito da Emanuel.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il QUARTO PUNTO? . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro quinto esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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15 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA. 💣 La cuffia dei rotatori della spalla è una struttura  che spesso porta problemi in molti soggetti. È situtata in vicinanza della capsula articolare della spalla e la avvolge (per questo prende il nome di cuffia!) . È costituita da 4 tendini dei muscoli: sovraspinoso, sottospinoso ( o infraspinoso), piccolo rotondo e sottoscapolare. . Tre di questi muscoli ruotano la spalla verso l'esterno ed il sottoscapolare la ruota internamente. Cosa molto più importante, questi 4 tendini hanno la funzione di stabilizzare la testa dell'omero durante movimenti "complessi" della spalla. . È opportuno allenare questi muscoli come rotatori, ma affinchè garantiscano stabilità alla testa omerale è necessario allenarli anche come stabilizzatori. . Oggi ti propongo 4 esercizi che sono volti ad allenare la cuffia dei rotatori come stabilizzatrice omerale. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIONE + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 2: ABDUZIONE SPALLA + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 3: "VOLO" COMPLETO. Esegui 10 rep per 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 4: "HALO". Esegui 10 rep x 2 serie, lentamente, recupero 30". . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha fastidio alla spalla a causa della CUFFIA DEI ROTATORI! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #spalla  #shoulder  #cuffiadeirotatori  #rotatorcuff  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #prevention  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #staystrong  #happyshoulders  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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15 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA. 💣 La cuffia dei rotatori della spalla è una struttura  che spesso porta problemi in molti soggetti. È situtata in vicinanza della capsula articolare della spalla e la avvolge (per questo prende il nome di cuffia!) . È costituita da 4 tendini dei muscoli: sovraspinoso, sottospinoso ( o infraspinoso), piccolo rotondo e sottoscapolare. . Tre di questi muscoli ruotano la spalla verso l'esterno ed il sottoscapolare la ruota internamente. Cosa molto più importante, questi 4 tendini hanno la funzione di stabilizzare la testa dell'omero durante movimenti "complessi" della spalla. . È opportuno allenare questi muscoli come rotatori, ma affinchè garantiscano stabilità alla testa omerale è necessario allenarli anche come stabilizzatori. . Oggi ti propongo 4 esercizi che sono volti ad allenare la cuffia dei rotatori come stabilizzatrice omerale. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIONE + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 2: ABDUZIONE SPALLA + ATTIVAZIONE CUFFIA IN EXTRAROTAZIONE. Esegui 12 rep x 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 3: "VOLO" COMPLETO. Esegui 10 rep per 2 serie, recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 4: "HALO". Esegui 10 rep x 2 serie, lentamente, recupero 30". . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha fastidio alla spalla a causa della CUFFIA DEI ROTATORI! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #spalla  #shoulder  #cuffiadeirotatori  #rotatorcuff  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #prevention  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #staystrong  #happyshoulders  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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15 day ago

🎁  #MerryFitness - 3 Dicembre 🎁 È ora di svelarvi la seconda proposta motoria del fantastico gioco targato Accademia del Movimento. 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il BEAR CROWL tecnicamente spiegato dal nostro Mauro e eseguito da Emanuel.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il TERZO PUNTO? . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro quarto esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #lombari  #bearcrowl  #gambe  #braccia  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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16 day ago

🎁  #MerryFitness - 2 Dicembre 🎁 . È ora di svelarvi la seconda proposta motoria del calendario dell’avvento targato Accademia del Movimento. . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il PRISONER SQUAT tecnicamente spiegato dal nostro Emanuel e eseguito da Mauro.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il SECONDO PUNTO? . ✔Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro terzo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #prisonersquat  #squat  #gambe  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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17 day ago

🎁  #MerryFitness - 1 Dicembre 🎁 . È ora di svelarvi la prima proposta motoria del fantastico gioco targato Accademia del Movimento. . 🔥L’esercizio da eseguire quest’oggi è il GLUTE BRIDGE tecnicamente spiegato dal nostro Mauro e eseguito da Emanuel.🔥 . Che state aspettando? Volete conquistare il PRIMO PUNTO? . ✔️Ovunque voi siate fate l’esercizio (basta una singola ripetizione) e condividetelo o in privato sui nostri profili social o pubblicatelo sulle vostre instagram stories taggando  @personaltrainermarche_adm o nella vostra bacheca facebook taggando  @Accademia de Movimento. . È possibile mandarlo in privato ai numeri di cellulare dei vostri coach. . Non vi scordate mai l’hastag  #MerryFitness . Ci vediamo domani! Con il nostro secondo esercizio 💪🏻 .  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #marche  #Recanati #fit  #fitness  #sport  #allenarsi  #glute  #glutebridge  #glutei  #allenamento  #trianing #pt  #personaltrainer  #esercizio  #exercise  #avvento  #calendariodellavvento  #health  #strong  #istafit  #istagood  #workout  #merrychristmas

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18 day ago

🧨 È ARRIVATO  #MerryFitness 🔝 . Il Gioco a punti dell’Accademia del Movimento che ti accompagnerà dal 1 al 24 dicembre . ❓COME FUNZIONA? . Ogni giorno i nostri coach ti consiglieranno una proposta motoria da eseguire attraverso i canali social, tu con un video devi riprodurla (basta una sola ripetizione) e inviarla in maniera “digitale” a uno dei seguenti contatti: . - Profilo Instagram • personaltrainermarche_adm • . - Profilo Facebook • Accademia del Movimento . - Via whatsapp al 3493774331 . Puoi anche condividerla nelle tue storie instagram taggando il profilo “ personaltrainermarche_adm” o il profilo personale di uno dei nostri coach . ✔️CHI PUÒ PARTECIPARE? Tutti! Indistintamente se sei cliente o no . 🎉CHI SARÀ IL VINCITORE? . Colui che mostrerà più costanza nell’inviare il video della proposta motoria giornaliera. . Se condividi il video come sopra riportato acquisisci un punto. I punti a disposizione sono un massimo di 24(uno al giorno). . 📌Criterio fondamentale: NON VALUTIAMO L’ESECUZIONE CORRETTA DEL MOVIMENTO ( anche se ci teniamo che lo eseguite correttamente!!!) . ❓DOVE ESEGUIRE L’ESERCIZIO? . Ovunque tu vuoi! Puoi anche eseguirlo in coppia o in gruppo!!! . 🎁COSA SI VINCE? 365 giorni di ingresso all’Accademia del Movimento. . 🎁PREMIO SPECIALE Per l’autore del video piu divertente mettiamo a disposizione un TEST ETA BIOLOGICA . Sei pronto?! Da domani arriva la prima proposta motoria da eseguire. . Visita constantemente il nostro profilo e in bacheca comparirà come per magia il primo esercizio. .  #MerryFitness  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà

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21 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: SINDROME DEL TUNNEL TARSALE. 👣 Il Tunnel Tarsale è una struttura situata all'interno del piede, in corrispondenza della superficie mediale, vicino al tallone. . Questo tunnel è delimitato dall'astragalo e dal calcagno, dall'insieme dei flessori del piede e dalle loro espansioni di tessuto connettivo che vanno a costituire un legamento, detto legamento laciniato, che va dal malleolo mediale alla faccia mediale del calcagno. . All'interno del tunnel troviamo 3 tendini (tibiale posteriore, flessore lungo dell'alluce e flessore lungo delle dita , 1 nervo (tibiale posteriore) e 2 vasi sanguigni (arteria tibiale posteriore e vena tibiale posteriore). . Quando 1 dei 3 tendini lavora eccessivamente, va a modificare la conformazione della guaina che lo avvolge. Questa, ingrandita, va a comprimere il nervo tibiale posteriore contro il legamento laciniato. A volte vengono compressi anche i vasi. Ed ecco il fastidio 💥 . Oggi ti propongo 4 esercizi che possono aiutare il nervo tibiale posteriore a scorrere meglio nel suo tunnel, evitando di provocare fastidio. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: RELEASE TESSUTI PROFONDI GAMBA. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCH STATICO TIBIALE POSTERIORE. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 3: STRETCH STATICO FLESSORE LUNGO ALLUCE E DITA. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 4: SLIDING NERVO TIBIALE. Esegui per 2' (esecuzione lenta). . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi soffre di Sindrome del Tunnel Tarsale! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #caviglia  #ankle  #piede  #foot  #tarsaltunnel  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #prevention  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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21 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: SINDROME DEL TUNNEL TARSALE. 👣 Il Tunnel Tarsale è una struttura situata all'interno del piede, in corrispondenza della superficie mediale, vicino al tallone. . Questo tunnel è delimitato dall'astragalo e dal calcagno, dall'insieme dei flessori del piede e dalle loro espansioni di tessuto connettivo che vanno a costituire un legamento, detto legamento laciniato, che va dal malleolo mediale alla faccia mediale del calcagno. . All'interno del tunnel troviamo 3 tendini (tibiale posteriore, flessore lungo dell'alluce e flessore lungo delle dita , 1 nervo (tibiale posteriore) e 2 vasi sanguigni (arteria tibiale posteriore e vena tibiale posteriore). . Quando 1 dei 3 tendini lavora eccessivamente, va a modificare la conformazione della guaina che lo avvolge. Questa, ingrandita, va a comprimere il nervo tibiale posteriore contro il legamento laciniato. A volte vengono compressi anche i vasi. Ed ecco il fastidio 💥 . Oggi ti propongo 4 esercizi che possono aiutare il nervo tibiale posteriore a scorrere meglio nel suo tunnel, evitando di provocare fastidio. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: RELEASE TESSUTI PROFONDI GAMBA. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCH STATICO TIBIALE POSTERIORE. Esegui per 1'30" x 2. 💡ESERCIZIO N. 3: STRETCH STATICO FLESSORE LUNGO ALLUCE E DITA. Esegui per 1'30" x 2. 💡ESERCIZIO N. 4: SLIDING NERVO TIBIALE. Esegui per 2' (esecuzione lenta). . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi soffre di Sindrome del Tunnel Tarsale! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #caviglia  #ankle  #piede  #foot  #tarsaltunnel  #functionalrecovery  #fastidio  #pain  #rehab  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #prevention  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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25 day ago

FUNCTIONAL TRAINING - FORCE . . Quando un esercizio puó definirsi Funzionale? . Quando rispetta almeno 3 di questi principi: 1-CATENE CINETICHE FUNZIONALI ESTESE 2-RICHIESTA DI CONTROLLO MOTORIO 3- CORE ACTIVATION 4-SIMILITUDINE ALLA STRUTTURA DI MOVIMENTO NATURALE . .  #fitness  #functionaltraining  #functional  #functionalfitness  #allenamentofunzionale  #force  #forzafunzionale  #balance  #core  #coreactivation  #functionalpatterns  #bestathlete  #strongman #fit  #allenamento  #allenamento  #coach  #personaltrainer  #trainer  #healthy  #personaltrainermarche #gym  #motivation #gym  #gymmotivation

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29 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: EPITROCLEITE (GOMITO DEL GOLFISTA) 🏌️‍♂️ . L'Epitrocleite è una problematica che colpisce il gomito. Interessa la parte mediale del gomito, ovvero quella vicino al fianco. . In questa zona (epicondilo mediale dell'omero o epitroclea) troviamo l'origine dei muscoli che flettono polso e dita 🤜 e che pronano l'avambraccio (lo ruotano verso il basso). . Quando questi muscoli vengo molto sollecitati, possono andare incontro a sovraccarico. Ma non basta. Il fastidio tipico di questa problematica infatti viene fuori quando il gomito subisce, allo stesso tempo, notevoli contraccolpi, che lo sollecitano proprio in quella zona 🔥 Il golfista per l'appunto esegue il movimento tipico per predisporre il gomito a questo stress 🏌️‍♀️, ma anche gli sportivi lanciatori possono andarvi incontro (pallamano, baseball, football, ecc.) ⚾️🏈 Il fastidio che si prova è molto limitante 🆘️ . Ti propongo oggi 4 esercizi che possono andare a normalizzare la situazione di un gomito con Epitrocleite. Possono anche essere considerati come esercizi di prevenzione. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MYOFASCIAL RELEASE TESSUTI ZONA MEDIALE GOMITO. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCH STATICO FLESSORI POLSO E DITA. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 3: ECCENTRICA FLESSORI POLSO E DITA. Esegui per 12 rep, per 3 serie. Eccentrica 5". 💡ESERCIZIO N. 4: ECCENTRICA PRONATORI AVAMBRACCIO. Esegui per 12 rep, per 3 serie. Eccentrica 5". . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi soffre di Epitrocleite! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #gomito  #elbow  #golferelbow  #golf  #polso  #wrist  #sovraccaricofunzionale  #fastidio  #pain  #rehab  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #medicalarea

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29 day ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: EPITROCLEITE (GOMITO DEL GOLFISTA) 🏌️‍♂️ . L'Epitrocleite è una problematica che colpisce il gomito. Interessa la parte mediale del gomito, ovvero quella vicino al fianco. . In questa zona (epicondilo mediale dell'omero o epitroclea) troviamo l'origine dei muscoli che flettono polso e dita 🤜 e che pronano l'avambraccio (lo ruotano verso il basso). . Quando questi muscoli vengo molto sollecitati, possono andare incontro a sovraccarico. Ma non basta. Il fastidio tipico di questa problematica infatti viene fuori quando il gomito subisce, allo stesso tempo, notevoli contraccolpi, che lo sollecitano proprio in quella zona 🔥 Il golfista per l'appunto esegue il movimento tipico per predisporre il gomito a questo stress 🏌️‍♀️, ma anche gli sportivi lanciatori possono andarvi incontro (pallamano, baseball, football, ecc.) ⚾️🏈 Il fastidio che si prova è molto limitante 🆘️ . Ti propongo oggi 4 esercizi che possono andare a normalizzare la situazione di un gomito con Epitrocleite. Possono anche essere considerati come esercizi di prevenzione. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MYOFASCIAL RELEASE TESSUTI ZONA MEDIALE GOMITO. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCH STATICO FLESSORI POLSO E DITA. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 3: ECCENTRICA FLESSORI POLSO E DITA. Esegui per 12 rep, per 3 serie. Eccentrica 5". 💡ESERCIZIO N. 4: ECCENTRICA PRONATORI AVAMBRACCIO. Esegui per 12 rep, per 3 serie. Eccentrica 5". . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi soffre di Epitrocleite! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #gomito  #elbow  #golferelbow  #golf  #polso  #wrist  #sovraccaricofunzionale  #fastidio  #pain  #rehab  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche #dds

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1 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: TUNNEL CARPALE. 🖐 La "Sindrome del Tunnel Carpale" è una problematica molto fastidiosa e limitante che colpisce il polso. . È provocata dalla compressione del nervo mediano, che decorre dal collo nel braccio fino ad arrivare a pollice, indice e medio. . Passando nel polso, il nervo mediano attraversa un vero e proprio tunnel formato dalle ossa del carpo e dal legamento trasverso, posto alla base del polso. Per questo prende il nome di Tunnel Carpale. . A infastidire il nervo troviamo la guaina che avvolge la muscolatura che flette polso e dita. Quando questi muscoli sono troppo utilizzati, fanno sì che la guaina vada ad ingrandirsi ed irrigidirsi 🔒 Così, quando si flettono polso e dita, la guaina va a spingere il nervo contro il legamento trasverso. Ed ecco il fastidio 💥 . Ne soffrono lavoratori che utilizzano molto le mani, ma anche persone anziane. . Ti propongo oggi 3 esercizi che possono ridurre la tensione sviluppata dalla muscolatura flessoria di polso e dita, così che il nervo mediano possa scorrere più liberamente. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: RELEASE FLESSORI POLSO E DITA (AZIONE MUSCOLARE). Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCH STATICO FLESSORI POLSO E DITA. Esegui per 1'30", per 2 serie. No recupero. 💡ESERCIZIO N. 3: ECCENTRICA FLESSORI POLSO E DITA CON ELASTICO. Esegui per 12 rep, per 3 serie. Eccentrica in 5". No recupero. . Prova questi 3 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. Fammi poi sapere come è andata! . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi soffre di Sindrome del Tunnel Carpale! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 Alla prossima! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #tunnelcarpale  #carpaltunnelsyndrome  #polso  #wrist  #sovraccaricofunzionale  #fastidio  #pain  #rehab  #health  #exercise  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

220
1 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [HEAT - uno strumento utile per combattere la SEDENTARIETA’]. . ❕L'OMS stima che in Europa oltre un milione di morti l'anno siano da attribuire ad una insufficiente attività fisica. . ❕L'inattività fisica occupa il quarto posto nelle cause di morte nei Paesi ad alto reddito . ❔Come riuscire a invertire questi dati? . 🚶‍♂🏃‍♂Avete mai pensato di introdurre l’attività fisica all’interno delle azioni della vita quotidiana, soprattutto quelle connesse agli spostamenti delle persone durante la giornata per andare al lavoro, a scuola, a fare la spesa, dagli amici o dai parenti? . 🔥Sotto il coordinamento dell’Oms Europa, nel 2007 è stato avviato il progetto Heat (Health economic assessment tools) volto a sviluppare uno strumento pratico per stimare il risparmio economico derivante da una riduzione della mortalità legata a una maggiore diffusione del camminare e dell’usare la bicicletta in modo regolare. La domanda a cui risponde è: se x persone camminano o percorrono in bici una distanza y su più giorni, qual è il valore economico prodotto dai miglioramenti osservati nel tasso di mortalità? . 🚴‍♂Il Comune di Modena ha testato HEAT sull’attività dell’andare in bicicletta, su un nuovo tratto di pista ciclabile. . 💵Le stime calcolate da HEAT nella Città di Modena in un anno sono: -> Risparmio pubblico medio annuo: 414.000€ -> Risparmio totale in un arco di 10 anni: 4.139.000€ -> Risparmio annuo massimo raggiungibile: 556.000€ -> Il valore medio di rischio di mortalità scende del 5.13% -> Morti risparmiate per anno dall’intervento: 0,35 . Questo il link dell’intervista all’assessore all’ambiente di Modena: https://www.youtube.com/watch?v=n-2PLfBSGXQ . 👍È importante ricordare che Heat non può essere applicato in ogni contesto. Nella nostra regione, visto il numero basso di piste ciclabili è veramente complicato seguire l’esempio di Modena. Gli investimenti amministrativi dovrebbero incentrarsi anche sulla nascita di questi “spazi” perché come possiamo ben vedere dai risultati: 1 euro speso oggi sono 10 euro risparmiati fra 10 anni. .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #divietodisedentarietà  #sedentarismo

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1 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: CAPSULITE ADESIVA (SPALLA "CONGELATA" o FROZEN SHOULDER). ❄ La capsulite adesiva è una delle problematiche più limitanti per la spalla. . Si ha limitazione dei movimenti in seguito a forte retrazione della capsula articolare; anche a livello fasciale e muscolare può essere presente retrazione🚷❎ . La capsulite adesiva è associabile a molte problematiche di spalla: fratture, lesioni legamentose o tendinee; può avere origine infettiva o reumatica. Può anche insorgere su di una spalla sana per sovraccarico funzionale 🔥 . Recuperare una capsulite adesiva non è semplice. Focus sul ripristino della flessibilità e mobilità della spalla 🤸‍♂️ . Sottolineando la necessità di essere seguiti nelle prime fasi riabilitative dalla figura del Fisioterapista, oggi ti propongo 4 esercizi di RECUPERO FUNZIONALE che possono allenare la spalla nella fase rieducativa per renderla flessibile, mobile e stabile. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE ESTERNA, SPALLA ADDOTTA. 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE ESTERNA, SPALLA FLESSA 90°. 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 3: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE INTERNA (SLEEPER'S STRETCH DINAMICO). 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 4: MOBILITÀ ABDUZIONE + STABILITÀ SCAPOLA. 3 serie, tieni posizioni 10", no recupero. . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha avuto una CAPSULITE ADESIVA! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #capsuliteadesiva  #adhesivecapsulitis  #frozenshoulder  #spallacongelata  #shoulder  #spalla  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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1 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: CAPSULITE ADESIVA (SPALLA "CONGELATA" o FROZEN SHOULDER). ❄ La capsulite adesiva è una delle problematiche più limitanti per la spalla. . Si ha limitazione dei movimenti in seguito a forte retrazione della capsula articolare; anche a livello fasciale e muscolare può essere presente retrazione🚷❎ . La capsulite adesiva è associabile a molte problematiche di spalla: fratture, lesioni legamentose o tendinee; può avere origine infettiva o reumatica. Può anche insorgere su di una spalla sana per sovraccarico funzionale 🔥 . Recuperare una capsulite adesiva non è semplice. Focus sul ripristino della flessibilità e mobilità della spalla 🤸‍♂️ . Sottolineando la necessità di essere seguiti nelle prime fasi riabilitative dalla figura del Fisioterapista, oggi ti propongo 4 esercizi di RECUPERO FUNZIONALE che possono allenare la spalla nella fase rieducativa per renderla flessibile, mobile e stabile. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE ESTERNA, SPALLA ADDOTTA. 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE ESTERNA, SPALLA FLESSA 90°. 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 3: FLESSIBILITÀ ROTAZIONE INTERNA (SLEEPER'S STRETCH DINAMICO). 2 serie da 1', tieni posizione 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 4: MOBILITÀ ABDUZIONE + STABILITÀ SCAPOLA. 3 serie, tieni posizioni 10", no recupero. . Prova questi 4 esercizi. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha avuto una CAPSULITE ADESIVA! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #capsuliteadesiva  #adhesivecapsulitis  #frozenshoulder  #spallacongelata  #shoulder  #spalla  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer #dds  #medicalarea

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1 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [OSTEOPOROSI e MOVIMENTO] nella sua rubrica  #Nextfit. . 🔎L’osteoporosi è una malattia cronico-degenerativa caratterizzata da bassa densità di massa ossea ( BMD) associata a fratture scheletriche secondarie. L’osteoporosi colpisce prevalentemente le donne in post-menopausa, ma anche gli uomini più anziani ed è spesso associata con l’ipotiroidismo . ❔L’attività fisica è consigliata o sconsigliata nelle persone con Osteoporosi? . La ricerca scientifica internazionale ci dice che i soggetti che praticano attività motoria riescano ad avere notevoli benefici sulla BMD . 📚Uno studio condotto da Pfeiffer M. et al nel 2004 ha studiato dei soggetti femminili che per motivi lavorativi siedevano per più di 9 ore al giorno e hanno rilevato che tali soggetti avevano un rischio aumentato superiore al 50% di fratturarsi l’anca rispetto a soggetti della stessa età, ma che rimanevano sedute meno di 6 ore al giorno. . 📚Ryan et al. hanno studiato la densità ossea e l’influenza del movimento nelle zone di carico del corpo umano, prendendo come riferimento le vertebre e il collo del femore. Da tale studio è emerso che le donne in menopausa hanno una migliore densità ossea se praticano attività fisica. Nell’anziano invece, l’attività fisica riduce la perdita della BMD, mentre nei giovani adolescenti sportivi, l’attività fisica promuove l’aumento della densità ossea. . 🔥Anche in questo caso, l’attività motoria funge da medicina per queste malattie. Ma se è così importante, perché ancora il 25% della popolazione mondiale è totalmente sedentario???E un altro 25% non si muove a sufficienza?? .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #osteoporosi  #bone  #bonemineraldensity  #osteoporosiprevention  #osteoporose  #osteoporosis  #osteoporoz  #fitness #fit  #health  #exerciseforhealth  #exerciseforlife  #exercisescience  #esercizio #afa  #healthy  #healthylifestile  #movement  #movementismedicine  #nextfit

242
1 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [OSTEOPOROSI e MOVIMENTO] nella sua rubrica  #Nextfit. . 🔎L’osteoporosi è una malattia cronico-degenerativa caratterizzata da bassa densità di massa ossea ( BMD) associata a fratture scheletriche secondarie. L’osteoporosi colpisce prevalentemente le donne in post-menopausa, ma anche gli uomini più anziani ed è spesso associata con l’ipotiroidismo . ❔L’attività fisica è consigliata o sconsigliata nelle persone con Osteoporosi? . La ricerca scientifica internazionale ci dice che i soggetti che praticano attività motoria riescano ad avere notevoli benefici sulla BMD . 📚Uno studio condotto da Pfeiffer M. et al nel 2004 ha studiato dei soggetti femminili che per motivi lavorativi siedevano per più di 9 ore al giorno e hanno rilevato che tali soggetti avevano un rischio aumentato superiore al 50% di fratturarsi l’anca rispetto a soggetti della stessa età, ma che rimanevano sedute meno di 6 ore al giorno. . 📚Ryan et al. hanno studiato la densità ossea e l’influenza del movimento nelle zone di carico del corpo umano, prendendo come riferimento le vertebre e il collo del femore. Da tale studio è emerso che le donne in menopausa hanno una migliore densità ossea se praticano attività fisica. Nell’anziano invece, l’attività fisica riduce la perdita della BMD, mentre nei giovani adolescenti sportivi, l’attività fisica promuove l’aumento della densità ossea. . 🔥Anche in questo caso, l’attività motoria funge da medicina per queste malattie. Ma se è così importante, perché ancora il 25% della popolazione mondiale è totalmente sedentario???E un altro 25% non si muove a sufficienza?? .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #osteoporosi  #bone  #bonemineraldensity  #osteoporosiprevention  #osteoporose  #osteoporosis  #osteoporoz  #fitness #fit  #health  #exerciseforhealth  #exerciseforlife  #exercisescience  #esercizio #afa  #healthy  #healthylifestile  #movement  #movementismedicine  #nextfit

340
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1 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: FASCITE PLANTARE. . La fascite plantare è una fastidiosa problematica che colpisce il piede 👣 . Oggi giorno è molto comune. Consiste in una retrazione della fascia plantare, struttura connettiva che va dal calcagno fino alle dita. . In un piede sano ed allenato, la fascia plantare si comporta in maniera ottimale; tuttavia quando il piede è fuori controllo, la fascia può andare incontro a retrazione ed irrigidimento. Ed ecco che escono fuori i fastidi! 😲 . La fascite plantare può svilupparsi come conseguenza di altre problematiche osteo-articolari. Ma una volta che è insorta, rende difficile il cammino, la corsa e molte altre semplici attività della quotidianità. . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che, se fatti con continuità, possono ristabilire la fisiologica tensione della fascia plantare. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MYOFASCIAL RELEASE GASTROCNEMIO. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCHING STATICO GASTROCNEMIO. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 3: DETENSIONAMENTO FASCIA PLANTARE. Esegui per 2', tieni la posizione 5", rilascia. 💡ESERCIZIO N. 4: FLESSIBILITÀ METACARPO-FALANGEE. Esegui per 2', tieni la posizione 3", rilascia. . Prova questi 3 esercizi per 3 settimane. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha una FASCITE PLANTARE! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #fasciteplantare  #plantarfascitis  #piede  #foot  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

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1 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: FASCITE PLANTARE. . La fascite plantare è una fastidiosa problematica che colpisce il piede 👣 . Oggi giorno è molto comune. Consiste in una retrazione della fascia plantare, struttura connettiva che va dal calcagno fino alle dita. . In un piede sano ed allenato, la fascia plantare si comporta in maniera ottimale; tuttavia quando il piede è fuori controllo, la fascia può andare incontro a retrazione ed irrigidimento. Ed ecco che escono fuori i fastidi! 😲 . La fascite plantare può svilupparsi come conseguenza di altre problematiche osteo-articolari. Ma una volta che è insorta, rende difficile il cammino, la corsa e molte altre semplici attività della quotidianità. . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che, se fatti con continuità, possono ristabilire la fisiologica tensione della fascia plantare. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MYOFASCIAL RELEASE GASTROCNEMIO. Esegui per 2'. 💡ESERCIZIO N. 2: STRETCHING STATICO GASTROCNEMIO. Esegui per 1'30". 💡ESERCIZIO N. 3: DETENSIONAMENTO FASCIA PLANTARE. Esegui per 2', tieni la posizione 5", rilascia. 💡ESERCIZIO N. 4: FLESSIBILITÀ METACARPO-FALANGEE. Esegui per 2', tieni la posizione 3", rilascia. . Prova questi 3 esercizi per 3 settimane. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha una FASCITE PLANTARE! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #fasciteplantare  #plantarfascitis  #piede  #foot  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [ESERCIZIO FISICO e DIABETE di tipo 2] nella sua rubrica  #Nextfit. . L’attività motoria che ruolo gioca nel Diabete di Tipo 2? . Da una recente statistica italiana, si è appreso che il 30% dei diabetici italiani sia totalmente sedentario, non sfruttando così la medicina naturale più economica e accessibile di tutte quante: l’esercizio fisico. . L’attività motoria regolare produce benefici nel Diabete così come in molte altre patologie dismetaboliche, grazie a essa è possibile ridurre il colesterolo LDL, aumentare l’HDL, ridurre la pressione arteriosa e aumentare notevolmente la sensibilità insulinica. Questi sono solo alcuni dei vantaggi che l’attività motoria offre a tutti quei soggetti che praticano fitness, sport e sono affetti da queste patologie. . . La ricerca ci afferma che 150 minuti di attività moderata a settimana sia la dose MINIMA da praticare in soggetti diabetici. Attività aerobica in fascia, esercizi con macchine isotoniche e a corpo libero vengono modulati con cura dai professionisti del movimento per far si che il programma sia efficace. . E’ necessario prestare molta attenzione nel personalizzare il tipo di attività in base alle possibile complicanze o conseguenze che può provocare il Diabete nel suo decorso. . . L’automonitoraggio glicemico risulta essere fondamentale per praticare queste attività. Prima, eventualmente durante (se l’esercizio è di durata superiore a 1 ora), e dopo l’attività per evitare il rischio di ipoglicemie. . . Un buon Personal Trainer laureato e professionista dell' attività fisica adattata è lo specialista per questo esercizio ed è in grado di seguire i tuoi allenamenti gestendo il volume e l’intensità di lavoro specifica. .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #diabete  #diabetes2  #diabetesawarness  #diabeteslife  #fitness #fit  #health  #exerciseforhealth  #exerciseforlife  #exercisescience  #esercizio #afa  #healthy  #healthylifestile  #nextfit

340
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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [ESERCIZIO FISICO e DIABETE di tipo 2] nella sua rubrica  #Nextfit. . L’attività motoria che ruolo gioca nel Diabete di Tipo 2? . Da una recente statistica italiana, si è appreso che il 30% dei diabetici italiani sia totalmente sedentario, non sfruttando così la medicina naturale più economica e accessibile di tutte quante: l’esercizio fisico. . L’attività motoria regolare produce benefici nel Diabete così come in molte altre patologie dismetaboliche, grazie a essa è possibile ridurre il colesterolo LDL, aumentare l’HDL, ridurre la pressione arteriosa e aumentare notevolmente la sensibilità insulinica. Questi sono solo alcuni dei vantaggi che l’attività motoria offre a tutti quei soggetti che praticano fitness, sport e sono affetti da queste patologie. . . La ricerca ci afferma che 150 minuti di attività moderata a settimana sia la dose MINIMA da praticare in soggetti diabetici. Attività aerobica in fascia, esercizi con macchine isotoniche e a corpo libero vengono modulati con cura dai professionisti del movimento per far si che il programma sia efficace. . E’ necessario prestare molta attenzione nel personalizzare il tipo di attività in base alle possibile complicanze o conseguenze che può provocare il Diabete nel suo decorso. . . L’automonitoraggio glicemico risulta essere fondamentale per praticare queste attività. Prima, eventualmente durante (se l’esercizio è di durata superiore a 1 ora), e dopo l’attività per evitare il rischio di ipoglicemie. . . Un buon Personal Trainer laureato e professionista dell' attività fisica adattata è lo specialista per questo esercizio ed è in grado di seguire i tuoi allenamenti gestendo il volume e l’intensità di lavoro specifica. .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #Personaltrainermarche #dds  #diabete  #diabetes2  #diabetesawarness  #diabeteslife  #fitness #fit  #health  #exerciseforhealth  #exerciseforlife  #exercisescience  #esercizio #afa  #healthy  #healthylifestile  #nextfit

280
2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: DISTORSIONE IN INVERSIONE DI CAVIGLIA (SENZA LESIONE LEGAMENTOSA). . La distorsione di caviglia in inversione è uno degli infortuni più comuni. La caviglia ed il piede vanno ad eseguire un movimento improvviso ed incontrollato: la punta del piede va a dirigersi verso dentro ed in basso, con il tallone appoggiato o meno a terra...SBAM! 💥 . Di conseguenza, è possibile sperimentare fastidio o dolore, gonfiore, edema. Il quadro si aggrava in base a che danno la distorsione ha provocato 🤕 . Una distorsione di caviglia senza lesioni legamentose o ossee, definita "semplice", si accompagna ad instabilità articolare (per lieve distensione dei legamenti laterali), scarsa mobilità (per edema e retrazione della capsula articolare) riduzione della forza espressa, tilt in pronazione del piede. . Oggi ti propongo 4 ESERCIZI che possono lavorare su una caviglia con distorsione. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIONE CAVIGLIA CON CARICO GRADUALE ED ELASTIBAND. 2 serie da 2', tieni 5", no recupero (lasciati trazionare dall'elastiband). 💡ESERCIZIO N. 2: ESTENSIONE CAVIGLIA IN GINOCCHIO CON CARICO GRADUALE E CUSCINO. 2 serie da 2', tieni 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 3: PROPRIOCEZIONE SU CUSCINO + ELASTIBAND. 3 serie da 20 rep, tieni 3", recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 4: SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT CON KB. 3 serie da 12 rep, discesa 3", salita 1", recupero 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha avuto una distorsione di caviglia in inversione! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #caviglia  #piede  #ankle  #foot  #anklesprain  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

333
2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Oggi parliamo di: DISTORSIONE IN INVERSIONE DI CAVIGLIA (SENZA LESIONE LEGAMENTOSA). . La distorsione di caviglia in inversione è uno degli infortuni più comuni. La caviglia ed il piede vanno ad eseguire un movimento improvviso ed incontrollato: la punta del piede va a dirigersi verso dentro ed in basso, con il tallone appoggiato o meno a terra...SBAM! 💥 . Di conseguenza, è possibile sperimentare fastidio o dolore, gonfiore, edema. Il quadro si aggrava in base a che danno la distorsione ha provocato 🤕 . Una distorsione di caviglia senza lesioni legamentose o ossee, definita "semplice", si accompagna ad instabilità articolare (per lieve distensione dei legamenti laterali), scarsa mobilità (per edema e retrazione della capsula articolare) riduzione della forza espressa, tilt in pronazione del piede. . Oggi ti propongo 4 ESERCIZI che possono lavorare su una caviglia con distorsione. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: FLESSIONE CAVIGLIA CON CARICO GRADUALE ED ELASTIBAND. 2 serie da 2', tieni 5", no recupero (lasciati trazionare dall'elastiband). 💡ESERCIZIO N. 2: ESTENSIONE CAVIGLIA IN GINOCCHIO CON CARICO GRADUALE E CUSCINO. 2 serie da 2', tieni 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 3: PROPRIOCEZIONE SU CUSCINO + ELASTIBAND. 3 serie da 20 rep, tieni 3", recupero 30". 💡ESERCIZIO N. 4: SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT CON KB. 3 serie da 12 rep, discesa 3", salita 1", recupero 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli tutti i giorni. . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha avuto una distorsione di caviglia in inversione! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #caviglia  #piede  #ankle  #foot  #anklesprain  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

143
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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [TRAINING per ANZIANI] nella sua rubrica  #Nextfit. . ❔Avete mai pensato a qual’è la migliore attività motoria da fare in età avanzata? . ❔Credete imperterriti che l’allenamento con il sovraccarico non produca effetti benefici nell’Anziano? . 📚Cadore et al. nel 2014 hanno pubblicato uno studio dopo aver ispezionato molti articoli di ricerca in merito e grazie al loro contributo è stato possibile fare un quadro generale sulla prescrizione dell’esercizio per Anziani non affetti da patologie specifiche. . ❕Dopo aver revisionato studi precedenti sulla Forza, sull’esercizio Aerobico e su allenamenti che combinavano tutti e due i metodi insieme, sono giunti alla conclusione che il “Concurrent Training”, ovvero l’allenamento che integra tutti e due le metodologie sia il migliore da prescrivere per cercare di mantenere buoni livelli di salute in questi soggetti. . 🏋‍♂L’allenamento di Forza va eseguito con un carico che varia dal 60/80% del massimale, con un minimo di 2-3 serie per esercizio, mentre per quanto riguarda l’Aerobico, si consiglia un volume moderato (25-40 minuti), con un intensità che varia dal 60/85% del VO2max. . 🏃‍♂L’allenamento con sovraccarico diventa fondamentale per i soggetti in età avanzata, vista la correlazione sempre più evidente tra la potenza muscolare e la capacità funzionale nell’anziano. . . 🔥In accordo pieno con questa Review, possiamo affermare che nel nostro centro è sempre più frequente vedere bei “giovanotti” approcciarsi con dedizione a macchine isotoniche. Valutare con accuratezza il carico interno ed esterno di ogni esercizio è fondamentale per svolgere in totale tranquillità questi allenamenti. . .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #personaltrainer  #anziano  #elderly  #concurrenttraining  #strenhgttaining  #fitforhealth #Fit  #sedentarietà  #trainingforhealth  #wellness  #fitness  #health  #healthcare  #exercise  #exerciseforhealth  #longevity

230
2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [TRAINING per ANZIANI] nella sua rubrica  #Nextfit. . ❔Avete mai pensato a qual’è la migliore attività motoria da fare in età avanzata? . ❔Credete imperterriti che l’allenamento con il sovraccarico non produca effetti benefici nell’Anziano? . 📚Cadore et al. nel 2014 hanno pubblicato uno studio dopo aver ispezionato molti articoli di ricerca in merito e grazie al loro contributo è stato possibile fare un quadro generale sulla prescrizione dell’esercizio per Anziani non affetti da patologie specifiche. . ❕Dopo aver revisionato studi precedenti sulla Forza, sull’esercizio Aerobico e su allenamenti che combinavano tutti e due i metodi insieme, sono giunti alla conclusione che il “Concurrent Training”, ovvero l’allenamento che integra tutti e due le metodologie sia il migliore da prescrivere per cercare di mantenere buoni livelli di salute in questi soggetti. . 🏋‍♂L’allenamento di Forza va eseguito con un carico che varia dal 60/80% del massimale, con un minimo di 2-3 serie per esercizio, mentre per quanto riguarda l’Aerobico, si consiglia un volume moderato (25-40 minuti), con un intensità che varia dal 60/85% del VO2max. . 🏃‍♂L’allenamento con sovraccarico diventa fondamentale per i soggetti in età avanzata, vista la correlazione sempre più evidente tra la potenza muscolare e la capacità funzionale nell’anziano. . . 🔥In accordo pieno con questa Review, possiamo affermare che nel nostro centro è sempre più frequente vedere bei “giovanotti” approcciarsi con dedizione a macchine isotoniche. Valutare con accuratezza il carico interno ed esterno di ogni esercizio è fondamentale per svolgere in totale tranquillità questi allenamenti. . .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #personaltrainer  #anziano  #elderly  #concurrenttraining  #strenhgttaining  #fitforhealth #Fit  #sedentarietà  #trainingforhealth  #wellness  #fitness  #health  #healthcare  #exercise  #exerciseforhealth  #longevity

190
2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: CONFLITTO FEMORO-ROTULEO. . Il conflitto femoro-rotuleo è una problematica che interessa il ginocchio. Si tratta di un eccessivo attrito tra faccia posteriore della rotula e troclea femorale 💥 . Un fastidio che si avverte nella parte superiore della rotula, durante movimenti di estensione del ginocchio, ma anche scatti articolari dopo prolungata posizione seduta, possono preannunciare un conflitto 🔥 . Per esserne certi, è sufficiente sperimentare il "grattare" della rotula sul femore durante i movimenti del ginocchio. Toglie ogni dubbio la positività del "test della raspa". . Non prendersene cura vuol dire utilizzare progressivamente sempre meno l'arto interessato nelle ADL (Activity of Daily Living), sovraccaricando quello sano. Facile capire come evolverà questa situazione. . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono ridurre il conflitto femoro-rotuleo. Guardali con attenzione e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: STRETCH DINAMICO QUADRICIPITE + FASCIA LATA. Esegui per 2' per lato, per 2 serie, tieni lo stretch 5", no recupero. 💡ESERCIZIO N.2: ROMANIAN DEADLIFT CON KETTLEBELL A CIRCA 160° ESTENSIONE GINOCCHIO. Esegui 12 rep, per 3 serie, recupera 30". 💡ESERCIZIO N. 3: LEG EXTENSION 90°-110° / 110°-135°. Esegui 10 rep per angolo, per 3 serie, recupera 30" tra le serie. . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha un conflitto femoro-rotuleo! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #conflitto  #femore  #rotula #  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

170
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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [TRAINING PER SOGGETTI IN SOVRAPPESO] nella sua rubrica  #Nextfit. . Le ultime evidenze scientifiche ci segnalano come l’HIIT (High Intensity Interval Training), ovvero un protocollo di allenamento ad alta intensità intervallato, riveste un ruolo da protagonista in molti allenamenti per il fitness e non solo. . ❓Ma l’HIIT può essere utilizzato con soggetti in sovrappeso/obesi? ❕La risposta della comunità scientifica è: SI Attenti però a regolare intensità e volume dell’allenamento. . 🔎Uno studio condotto da un team di ricercatori tunisino, ha verificato l’efficacia di questo allenamento su due selezioni di giovani ragazzi di età compresa tra i 17 e i 20 anni, un gruppo era composto da soggetti in sovrappeso e l’altro da soggetti normopeso. L’HIIT veniva svolto in questa maniera: 30 secondi di corsa - 30 secondi di recupero attivo in una pista di atletica. Nel protocollo si doveva rispettare un’intensità di corsa che variava in base alla capacità di ogni soggetto. . 🏃‍♂I partecipanti hanno svolto test e misurazioni di natura antropometrica, di performance e analisi di laboratorio prima e dopo le otto settimane di training. Comparando i risultati dei due gruppi, possiamo notare come i parametri dei sovrappeso sono migliorati notevolmente rispetto a quelli dei normopeso. (vedi foto riassuntiva che mostra i valori medi di ogni rilevazione) . 🔥La pratica dell’HIIT in giovani ragazzi sovrappeso, è una metodica poco utilizzata, ma utile a combattere la noia di un training basato sulla resistenza di lunga durata, occorre però far molta attenzione al carico di lavoro da somministrare. . L’utilizzo di Test pre e post periodo di allenamento, rende il lavoro credibile e fa si che il ragazzo non perda mai di vista il suo reale obiettivo. .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #personaltrainer  #sovrappeso  #overweight  #obesity  #obesità #BMI  #fitforhealth  #HIITforHealth  #HIIT  #Highintensityintervaltraining #Fit  #composizionecorporea  #massagrassa  #fatmass  #freefatmass  #trainingforhealth  #wellness  #fitness  #health  #healthcare  #exercise  #exerciseforhealth  #logevity

320
2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [TRAINING PER SOGGETTI IN SOVRAPPESO] nella sua rubrica  #Nextfit. . Le ultime evidenze scientifiche ci segnalano come l’HIIT (High Intensity Interval Training), ovvero un protocollo di allenamento ad alta intensità intervallato, riveste un ruolo da protagonista in molti allenamenti per il fitness e non solo. . ❓Ma l’HIIT può essere utilizzato con soggetti in sovrappeso/obesi? ❕La risposta della comunità scientifica è: SI Attenti però a regolare intensità e volume dell’allenamento. . 🔎Uno studio condotto da un team di ricercatori tunisino, ha verificato l’efficacia di questo allenamento su due selezioni di giovani ragazzi di età compresa tra i 17 e i 20 anni, un gruppo era composto da soggetti in sovrappeso e l’altro da soggetti normopeso. L’HIIT veniva svolto in questa maniera: 30 secondi di corsa - 30 secondi di recupero attivo in una pista di atletica. Nel protocollo si doveva rispettare un’intensità di corsa che variava in base alla capacità di ogni soggetto. . 🏃‍♂I partecipanti hanno svolto test e misurazioni di natura antropometrica, di performance e analisi di laboratorio prima e dopo le otto settimane di training. Comparando i risultati dei due gruppi, possiamo notare come i parametri dei sovrappeso sono migliorati notevolmente rispetto a quelli dei normopeso. (vedi foto riassuntiva che mostra i valori medi di ogni rilevazione) . 🔥La pratica dell’HIIT in giovani ragazzi sovrappeso, è una metodica poco utilizzata, ma utile a combattere la noia di un training basato sulla resistenza di lunga durata, occorre però far molta attenzione al carico di lavoro da somministrare. . L’utilizzo di Test pre e post periodo di allenamento, rende il lavoro credibile e fa si che il ragazzo non perda mai di vista il suo reale obiettivo. .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #personaltrainermarche #dds  #personaltrainer  #sovrappeso  #overweight  #obesity  #obesità #BMI  #fitforhealth  #HIITforHealth  #HIIT  #Highintensityintervaltraining #Fit  #composizionecorporea  #massagrassa  #fatmass  #freefatmass  #trainingforhealth  #wellness  #fitness  #health  #healthcare  #exercise  #exerciseforhealth  #longevity

360
2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: IMPINGEMENT FEMORO-ACETABOLARE. . L'impingement femoro-acetabolare (FAI) è una problematica che interessa l'anca. Lo spazio fisiologico tra la testa del femore e l'acetabolo tende a ridursi. Così facendo, viene meno la mobilità dell'anca stessa. . Ciò può avvenire per una scarsa stabilità dell'anca, per debolezza della muscolatura profonda dell'anca, per problematiche della colonna (scoliosi ad esempio), per sovraccarico sport-specifico, ecc. . Da qui, possono scaturire sensazioni di blocco articolare, dolore sotto forma di puntura nella parte anteriore dell'anca (inguine), fastidio diffuso in seguito a sovraccarico (sport specifico), ma anche fastidi nella zona lombare del rachide. . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono fronteggiare l'impingement femoro-acetabolare. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MOBILITA' ANCA CON ELASTIBAND. Esegui 20 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni rep 3", no recupero. (Rilassati, lascia che l'elastiband trazioni la testa del femore). 💡ESERCIZIO N. 2: CLAMSHELL. Esegui 30 rep per lato, per 2 serie, recupera 30". 💡ESERCIZIO N.3: HYP THRUST SUPINO CON ELASTIBAND. Esegui 15 rep, per 3 serie, tieni ogni rep per 2", elastiband teso, recupera 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha un'impingement femoro-acetabolare! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #anca #hip  #impingement  #conflitto #fai  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

280
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2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: IMPINGEMENT FEMORO-ACETABOLARE. . L'impingement femoro-acetabolare (FAI) è una problematica che interessa l'anca. Lo spazio fisiologico tra la testa del femore e l'acetabolo tende a ridursi. Così facendo, viene meno la mobilità dell'anca stessa. . Ciò può avvenire per una scarsa stabilità dell'anca, per debolezza della muscolatura profonda dell'anca, per problematiche della colonna (scoliosi ad esempio), per sovraccarico sport-specifico, ecc. . Da qui, possono scaturire sensazioni di blocco articolare, dolore sotto forma di puntura nella parte anteriore dell'anca (inguine), fastidio diffuso in seguito a sovraccarico (sport specifico), ma anche fastidi nella zona lombare del rachide. . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono fronteggiare l'impingement femoro-acetabolare. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MOBILITA' ANCA CON ELASTIBAND. Esegui 20 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni rep 3", no recupero. (Rilassati, lascia che l'elastiband trazioni la testa del femore). 💡ESERCIZIO N. 2: CLAMSHELL. Esegui 30 rep per lato, per 2 serie, recupera 30". 💡ESERCIZIO N.3: HYP THRUST SUPINO CON ELASTIBAND. Esegui 15 rep, per 3 serie, tieni ogni rep per 2", elastiband teso, recupera 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha un'impingement femoro-acetabolare! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #anca #hip  #impingement  #conflitto #fai  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [RISCALDAMENTO] nella sua rubrica  #Nextfit. . Quanta importanza dai al tuo Riscaldamento? Lo consideri parte integrante del tuo allenamento oppure pensi che siano minuti sprecati sopra a un tapis-roulant? . Premessa: parleremo di Pre-Training per il Fitness e non di attivazioni pre-gara ;) . Chi si allena da noi, sa quanto ci teniamo ai primi 15/18 minuti di attività, li riteniamo fondamentali per preparaci all’allenamento che proponiamo. . . Fase 1: WARM-UP - Attrezzo Cardio -> 6/8 minuti progressivi fino ad arrivare a superare l’80/85% della nostra Frequenza Cardiaca Massima . Attivazione Cardio Vascolare utile a diminuire le resistenze emodinamiche perferiche. Grazie all’incremento della Temperatura in questa fase riusciamo anche a aumentare la velocità di trasmissione dell’impulso nervoso, maggiorando la velocità di contrazione muscolare del 20%. . . Fase 2: MOBILITA’ ARTICOLARE Dai 4 ai 6 esercizi che coinvolgono tutte le catene cinetiche del corpo, con durata di 30’’, da ripetere per 3 volte. . Miglioramento netto dell’elasticità Connettivale, grazie a esercizi di Mobilità attiva con ricerca della sovraescursione nel movimento. . Fase 3: ATTIVAZIONE NEURO-COGNITIVA 1 esercizio per l’attivazione neuro cognitiva, ripetuto per 3/4 volte è più che sufficiente per prepararci al training. Nell’esecuzione è consigliato progredire con le difficoltà e ricercare il giusto controllo motorio. . Una volta eseguite queste fasi, siamo pronti per il training. . . "E se il PRE-TRAINING fosse esso stesso uno dei momenti più importanti del TRAINING?” . .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #PersonalTrainerMarche #dds  #Fitness #Pre-Training  #Riscaldamento  #Warmup  #MobilitàArticolare  #NeuroCognitivo  #Training  #allenamento  #workout #gym #fit  #fitforhealth  #salute  #cardio  #training  #photooftheday  #instahealth  #exercise  #motivation

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2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [RISCALDAMENTO] nella sua rubrica  #Nextfit. . Quanta importanza dai al tuo Riscaldamento? Lo consideri parte integrante del tuo allenamento oppure pensi che siano minuti sprecati sopra a un tapis-roulant? . Premessa: parleremo di Pre-Training per il Fitness e non di attivazioni pre-gara ;) . Chi si allena da noi, sa quanto ci teniamo ai primi 15/18 minuti di attività, li riteniamo fondamentali per preparaci all’allenamento che proponiamo. . . Fase 1: WARM-UP - Attrezzo Cardio -> 6/8 minuti progressivi fino ad arrivare a superare l’80/85% della nostra Frequenza Cardiaca Massima . Attivazione Cardio Vascolare utile a diminuire le resistenze emodinamiche perferiche. Grazie all’incremento della Temperatura in questa fase riusciamo anche a aumentare la velocità di trasmissione dell’impulso nervoso, maggiorando la velocità di contrazione muscolare del 20%. . . Fase 2: MOBILITA’ ARTICOLARE Dai 4 ai 6 esercizi che coinvolgono tutte le catene cinetiche del corpo, con durata di 30’’, da ripetere per 3 volte. . Miglioramento netto dell’elasticità Connettivale, grazie a esercizi di Mobilità attiva con ricerca della sovraescursione nel movimento. . Fase 3: ATTIVAZIONE NEURO-COGNITIVA 1 esercizio per l’attivazione neuro cognitiva, ripetuto per 3/4 volte è più che sufficiente per prepararci al training. Nell’esecuzione è consigliato progredire con le difficoltà e ricercare il giusto controllo motorio. . Una volta eseguite queste fasi, siamo pronti per il training. . . "E se il PRE-TRAINING fosse esso stesso uno dei momenti più importanti del TRAINING?” . .  #CoachMM  #AccademiadelMovimento  #PersonalTrainerMarche #dds  #Fitness #Pre-Training  #Riscaldamento  #Warmup  #MobilitàArticolare  #NeuroCognitivo  #Training  #allenamento  #workout #gym #fit  #fitforhealth  #salute  #cardio  #training  #photooftheday  #instahealth  #exercise  #motivation

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2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: PROTRUSIONE DISCALE L5-S1. . La protrusione discale è una problematica che affligge la colonna vertebrale. Punto particolarmente critico è la cerniera lombo-sacrale, tra la vertebra lombare n.5 e la vertebra sacrale n.1. . Nella protrusione, il disco intervertebrale situato tra due vertebre adiacenti, fuoriesce leggermente dalla propria sede, il più delle volte postero-lateralmente. Può comprimere la radice nervosa corrispondente! 😲 . Si possono avvertire fastidio nella zona lombare, sotto forma di bruciore nella zona dei glutei e nella parte posteriore delle cosce. Non manca il fastidio sotto forma di scossa in determinati movimenti (tossire, starnutire, movimenti bruschi, ecc.) 💥 . Il disco intervertrebale con il tempo può tornare da solo in sede, portando ad una riduzione dei sintomi. Tuttavia, fattore preponderante per un buon recovery da questa problematica è l'esercizio fisico specifico 💪 . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono aiutarti ad affrontare una protrusione discale L5-S1. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MOBILITA' TRATTO TORACO-LOMBARE. Esegui 15 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni posizione 2", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: POINTER. Esegui 15 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni rep per 3", recupera 30". 💡ESERCIZIO N.3: PLANK QUADRUPEDIA. Esegui 20 rep, per 3 serie, tieni ogni rep per 3", elastiband teso, recupera 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha una protrusione discale L5-S1! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #colonnavertebrale  #spine  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

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2 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: PROTRUSIONE DISCALE L5-S1. . La protrusione discale è una problematica che affligge la colonna vertebrale. Punto particolarmente critico è la cerniera lombo-sacrale, tra la vertebra lombare n.5 e la vertebra sacrale n.1. . Nella protrusione, il disco intervertebrale situato tra due vertebre adiacenti, fuoriesce leggermente dalla propria sede, il più delle volte postero-lateralmente. Può comprimere la radice nervosa corrispondente! 😲 . Si possono avvertire fastidio nella zona lombare, sotto forma di bruciore nella zona dei glutei e nella parte posteriore delle cosce. Non manca il fastidio sotto forma di scossa in determinati movimenti (tossire, starnutire, movimenti bruschi, ecc.) 💥 . Il disco intervertrebale con il tempo può tornare da solo in sede, portando ad una riduzione dei sintomi. Tuttavia, fattore preponderante per un buon recovery da questa problematica è l'esercizio fisico specifico 💪 . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono aiutarti ad affrontare una protrusione discale L5-S1. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: MOBILITA' TRATTO TORACO-LOMBARE. Esegui 15 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni posizione 2", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: POINTER. Esegui 15 rep per lato, per 2 serie, tieni ogni rep per 3", recupera 30". 💡ESERCIZIO N.3: PLANK QUADRUPEDIA. Esegui 20 rep, per 3 serie, tieni ogni rep per 3", elastiband teso, recupera 30". . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi ha una protrusione discale L5-S1! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #colonnavertebrale  #spine  #health  #exercise  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #personaltrainer  #medicalarea

311
2 month ago

 #PersonalTrainerMarche oggi ci parla di [OBESITA' INFANTILE] nella sua rubrica  #Nextfit. . ❗Lo sapevate che l’Italia risulta in una delle ultime posizioni nella classifica dei Paesi europei per quanto riguarda l'OBESITA'INFANTILE? . 💡Ciò nonostante iniziamo a vedere una piccola luce in fondo a quel tunnel che ci vede ancora abbastanza lontani, infatti dal 2008-2009 in Italia, il trend dei bambini in sovrappeso e obesi è in diminuzione del 13%. Questo dato, rilevato dall'Istituto Superiore della Sanità Italiana, ci fa capire che la strada imboccata è quella giusta, ma che allo stesso tempo ce n'è ancora tanta da fare. . 👶I dati fornitici da questi enti, risultano veritieri visto il campione veramente ampio con cui è stata condotta questa indagine, infatti parliamo di uno studio eseguito su 48.946 bambini di 8-9 anni e 48.464 genitori, rappresentativo di tutte le regioni italiane bimbi, a cui è stato calcolato il peso e l'altezza da operatori formati con metodologia standardizzata. . Nel documento uno dei dati che ci sbalordisce è proprio questo sulla scorretta ALIMENTAZIONE: 🍿🍕"A metà mattina, il 53% dei bambini fa una merenda troppo abbondante e il 20% dei genitori dichiara che i propri figli non consumano quotidianamente frutta e verdura, mentre il 36% consuma quotidianamente bevande zuccherate o gassate". . Ma con il MOVIMENTO a che punto siamo? 🏃‍♂"il 23,5% dei bambini svolge giochi di movimento al massimo un giorno a settimana, il 33,8% dei bambini svolge attività fisica strutturata al massimo un giorno a settimana e il 18% non ha fatto attività fisica il giorno precedente l’indagine" . Infine, un piccolo dato sulla TECNOLOGIA.. 📱"il 44 % ha la TV in camera, il 41% guarda la TV e/o gioca con i videogiochi/tablet/cellulari per più di 2 ore al giorno". . 👶🧑🧓Come vi avevamo preannunciato prima, la strada è ancora lunga e tortuosa, ma noi tutti possiamo iniziare a EDUCARE i nostri piccoli, perché l'EDUCAZIONE nasce propio da noi, da noi genitori che abbiamo a cuore la salute dei nostri bimbi. .  #accademiadelmovimento  #personaltrainermarche #dds  #movementforhealth  #healthylifestyle  #obesity  #obesità  #salute  #ricercascientifica  #obesitàinfantile  #children

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3 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: DISCINESIA SCAPOLARE DI TIPO 1. . La discinesia scapolare di tipo 1 è un alterazione del corretto schema di attivazione muscolare della scapola. E' riconoscibile grazie ad un segno: angolo inferiore della scapola che esce fuori dalla schiena. Sembra uno spuntone che vuole uscire ad ogni costo! 🙅‍♂️ . Questa problematica è associata a rigidità della spalla, debolezza della muscolatura posteriore delle spalle e a debolezza del muscolo dentato anteriore. In questo caso, la scapola tende a uscire dalla schiena in movimenti che prevedono discesa lenta del braccio, o quando dobbiamo tenere oggetti pesanti in mano a braccia distese davanti a noi. . Una problematica come questa, con il tempo, può portare a fastidi di spalla, ma anche difficoltà nel gestire carichi e limitazioni nella vita di tutti i giorni 😲 . Come risolvere questo problema? 🤔 Come far sì che la scapola lavori in maniera corretta? 🤦‍♀️ . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono andare a stabilizzare scapola e spalla. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: STRETCH DINAMICO GRANDE PETTORALE. Esegui 15 rep, per 2 serie, tieni ogni rep 1", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: "T" DECUBITO PRONO. Esegui 12 rep, per 3 serie, tieni ogni rep 2", recupera 30". 💡ESERCIZIO N. 3: RINFORZO DENTATO ANTERIORE. Esegui 10 rep, per 3 serie, no recupero. . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi presenta discinesia scapolare di tipo 1! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #shoulder  #spalla  #scapula  #scapola  #health  #exercise  #scapulardiskinesis  #discinesiascapolare  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #medicalarea  #personaltrainer

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3 month ago

 #WeeklyRecovery! . Questa settimana parliamo di: DISCINESIA SCAPOLARE DI TIPO 1. . La discinesia scapolare di tipo 1 è un alterazione del corretto schema di attivazione muscolare della scapola. E' riconoscibile grazie ad un segno: angolo inferiore della scapola che esce fuori dalla schiena. Sembra uno spuntone che vuole uscire ad ogni costo! 🙅‍♂️ . Questa problematica è associata a rigidità della spalla, debolezza della muscolatura posteriore delle spalle e a debolezza del muscolo dentato anteriore. In questo caso, la scapola tende a uscire dalla schiena in movimenti che prevedono discesa lenta del braccio, o quando dobbiamo tenere oggetti pesanti in mano a braccia distese davanti a noi. . Una problematica come questa, con il tempo, può portare a fastidi di spalla, ma anche difficoltà nel gestire carichi e limitazioni nella vita di tutti i giorni 😲 . Come risolvere questo problema? 🤔 Come far sì che la scapola lavori in maniera corretta? 🤦‍♀️ . Oggi ti propongo 3 ESERCIZI che possono andare a stabilizzare scapola e spalla. Guardali con attenzione, memorizzali e...provali! 🤝 (☝️Regola fondamentale: assenza di fastidio. Se stai eseguendo l'esercizio e provi fastidio, smetti di farlo e commenta con "Mi danno fastidio"). . 💡ESERCIZIO N. 1: STRETCH DINAMICO GRANDE PETTORALE. Esegui 15 rep, per 2 serie, tieni ogni rep 1", no recupero. 💡ESERCIZIO N. 2: "T" DECUBITO PRONO. Esegui 12 rep, per 3 serie, tieni ogni rep 2", recupera 30". 💡ESERCIZIO N. 3: RINFORZO DENTATO ANTERIORE. Esegui 10 rep, per 3 serie, no recupero. . Prova questi 3 esercizi per tutta la settimana. Ti consiglio di farli dalle 3 alle 5 volte. A fine settimana, fammi sapere come è andata! 📲 . Tagga un amico che ha questa problematica o consiglia questi esercizi a chi presenta discinesia scapolare di tipo 1! Se ti ha fatto piacere ricevere aiuto per questa problematica, condividi! 🗣 A Lunedì prossimo! Buona settimana con  #WeeklyRecovery! .  #WeeklyRecovery  #recovery  #rieducazione  #shoulder  #spalla  #scapula  #scapola  #health  #exercise  #scapulardiskinesis  #discinesiascapolare  #fastidio  #pain  #rehab  #fitness  #wellness  #accademiadelmovimento #adm  #personaltrainermarche  #medicalarea  #personaltrainermarche

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