sunnygata on Instagram

Таня. Нутрициолог. Тренер. Спб

👯‍♀️для девочек всех возрастов ☀️про еду и о жизни 🥧похудение без диет 🍌ем бананы и хлеб ⠀ ‼️ что-то в сторис ⠀ Сотр.  @sunnygata.pr ⠀ Вкусно худеть🔥👇🏻

http://sunnygata.ru/
17 hour ago

Про целлюлит, растяжки и жирочек на пузе. За лайк ❤️ спасибо ⠀ Мода на фитнес и ЗОЖ - это хорошо. Согласитесь, это лучше, чем пиво на диване по вечерам перед тв. Но последнее время я стала гораздо чаще замечать странную тенденцию с подменой понятий. ⠀ Здоровый образ жизни и фитнес НЕ равняются низкому проценту жира, при котором виден рельеф, плоскому животу, огромным ягодницам, не равняются отсутствию целлюлита или растяжек. ⠀ Рациональное питание и физ нагрузки для здоровья! И нормального! процента жира. ⠀ А то получается: ⠀ Есть хоть грамм целлюлита? Все, ты жирная, надо срочно тереть апельсиновую корку щёткой и худеть. ⠀ У тебя растяжки? Они намекают, что ты была жирная. Надо срочно от них избавиться. Чтобы никто и никогда не догадался о твоём пухлом прошлом. ⠀ У тебя нет больших упругих ягодиц и впуклого живота? Вообще больше не раздевайся. Даже дома. Но особенно на пляже, чтобы не осквернить своим видом взор ценителей прекрасного. ⠀ Не всем легко придерживаться низкого процента жира и не все могут иметь большую мышечную массу. Но из-за вот этого всего мы (и я тоже) чувствуем себя иногда недостаточно красивыми. ⠀ Искренне ваша, с целлюлитом и растяжками я (которая тоже иногда переживает по поводу своей внешности, ведомая этими драными модными тенденциями).

6.7K187
1 day ago

Вчера многие спрашивали про ПП-майонез, поэтому с меня пост, с вас лайк ❤️ и добавление поста в закладки 🔰 ⠀ Я все погуглила, нашла кучу рецептов, половина из которых с сырыми желтками (а мне что-то ссыкотно такое делать😅). Были даже варианты из авокадо или фасоли. Но я выбрала вот такой простой и понятный вариант: ⠀ ✔️6 ст л сметаны ✔️1 вареный желток ✔️1 ч л горчицы ✔️1 ст л оливкового масла ✔️1 чл лимонного сока ✔️соль и перец, сушеный чеснок ⠀ А можно сделать еще проще - смешать сметану или натуральный йогурт с горчицей (я чаще всего делаю именно так). ⠀ Калорийность вам посчитала, получается на 100г - 270 ккал, а в магазином больше, чем в 2 раза👌🏻 ⠀ А теперь рассказывайте, будете обычный мазик есть на НГ или нет? Только честно 😏  #sunnygata_ецепт

5.5K141
3 day ago

Как вам такая подача салатика на хлебе? ❤️ И в самом конце что-то очень важное! ⠀ Сложного ничего нет 👍🏻 На хлебушек (подсушила на сухой сковороде) слоями кладётся: картошечка отварная на тёрке, свекла на тёрке (свеклу смешать с майонезом или пп-майонезом), огурчик соленый колечками и селёдочка 😋 ⠀  #sunnygata_ецепт ⠀ ‼️А у меня к вам предложение-конкурс. С вас - любое блюдо к новогоднему столу, с меня - подарок. Готовите что-то вкусное и красивое, выкладываете пост (только новые посты, с сегодняшнего дня) у себя на странице и пишите, что участвуете в конкурсе от  @sunnygata (страница должна быть открыта) и обязательно хештег  #sunnygata_нг ⠀ Через неделю, 19.12 я посмотрю все рецепты, выберу на свой вкус трех победителей и подарю по 1000 рублей каждому, либо две программы с моего сайта - на ваш выбор😊 Для конкурса могут быть сладкие блюда, горячие, закуски, салаты - что угодно👌🏻

7.6K109
6 day ago

Очень надеюсь, что вы все еще ждете мои готовые бесплатные рационы с калорийностью. Сегодня на 1600 ккал и немного необычный, с шоколадкой - для тех, кто не хочет отказываться от сладенького😊 И очень простой в готовке. ⠀ С вас только лайк в благодарность ❤️если нужны еще рационы. Другие примеры есть по тегу    #sunnygata_менюкбжу ⠀ ✔️Завтрак: Творожные кексы (рецепт в галерее 👉🏻) 2 шт, шоколад 25 гр ✔️Перекус: Груша, апельсин, 20 г миндаля ✔️Обед: Курица с грибами: филе 100г, шампиньоны 50г, сметана 10г, макароны 40 г, овощи, масло растительное 1чл ✔️Перекус: Хлеб 80г, масло сливочное 5г, сыр 40г ✔️Ужин: Омлет: 2 яйца, 50 мл молока, овощи. ⠀ На всякий случай напоминаю, что тремя пищи можно объединять, менять местами - главное то, сколько вы съедите за день! ⠀ На фото нет только овощей. Зимой я обычно делаю рагу или готовлю просто на пару. А еще я люблю брокколи и цветную капусту в отварном виде 🥦 И такое пристрастие появилось всего пару лет назад 😁 ⠀ КБЖУ: 1600/90/65/165 Вес продуктов в сухом/сыром виде. А если убрать шоколадку, то будет на 150 калорий меньше 👌🏻 ⠀ Любой смайлик нарисуйте в комментарии, чтобы я видела, кому нужны такие готовые менюшки. Спасибо 🌸

7.1K252
Advertisement
7 day ago

Сегодня я немножко фея 🧚‍♀️✨ У меня для вас подарок - очень классный бьюти-бокс, в котором целых 13 средств для волос, лица и тела от известных российских и зарубежных производителей натуральной и органической косметики (листайте вправо фото 👉🏻). ⠀ Условия участия очень простые: 1. Поставить лайк на фото ❤️ 2. Подписаться на  @cloverclover.ru 3. Оставить любой комментарий к посту (количество комментариев от одного человека не ограничено) ⠀ Результаты будут в понедельник в 21.00 (стоп в 20.00), случайным образом выберет программа. Опубликую в сторис и сюда же допишу. Удачи 🍀 (Пс бесплатная доставка подарка для жителей РФ) ⠀ А те, кто не хочет ждать результаты или участвовать в конкурсе, могут купить такой бокс в одном из магазинов Клевер в Санкт-Петербурге, либо в интернет-магазине с доставкой по России. ____ @latipovastyle победитель, результат в сторис :)

7.5K13.2K
8 day ago

ПП-Панчо очень простой 👌🏻 Готовится быстро. Самое сложное - дождаться утра, если делать с вечера 😅 ⠀ Не забывайте, пожалуйста, лайк❤️ иначе посты пропадают у многих 😒 ⠀ За основу взяла мой любимый шоколадный кекс в микроволновке. Делала двойную порцию: ⠀ 🔸2 банана 🔸2 яйца 🔸разрыхлитель 1/2 ч л 🔸какао 1 ст л 🔸мука 3 ст л ⠀ Все перемешать до однородной массы в комбайне или блендером. И в микроволновку в контейнере или миске (у меня 5 минут). Можно и в духовке (проверять зубочисткой). ⠀ Для начинки: 🔸250 г мягкого творога 🔸2 ст л сметаны 🔸2 ст л мёда/сиропа агавы/сахара 🔸кофе 🔸по желанию вишня, грецкие орехи ⠀ Смешать сметану, мягкий творог, подсластитель для крема. ⠀ Сварить кофе. Вытащить кекс, разломать на кусочки, макнуть каждый в кофе и выложить первый слой, сверху вишню, орехи и смазать кремом. Затем следующий слой, крем, начинку и тд. ⠀ Сверху можно украсить растопленным шоколадом или как у меня просто густым горячим какао. ⠀ Обязательно оставить на ночь в холодильник. ⠀ Конечно, он не точно такой же, как настоящий, но похож и гораздо полезнее 😉 Если хотите, чтобы было очень-очень сладко, тогда в сам кекс ещё добавьте подсластитель. ⠀ Приятного аппетита!  #sunnygata_ецепт ⠀ С вас тортик в комментарии, если понравился рецепт 🎂🍰 или просто +

10.8K278
9 day ago

⠀ Почему я хожу на фитнес? ⠀ ✔️Чтобы быть сильной И носить тяжелого кота на ручках ⠀ ✔️Чтобы больше есть Дополнительный расход калорий на занятии и выше обмен веществ, когда больше мышц, тогда и лишняя булочка легко вписывается в рацион ⠀ ✔️Чтобы быть здоровой Занятия физкультурой - профилактика многих заболеваний ⠀ ✔️Чтобы быть выносливой Вдруг придётся от тигра убегать ⠀ ✔️Чтобы не болела спина Моя грыжа беспокоит меня меньше, когда я регулярно занимаюсь и укрепляю мышцы спины ⠀ ✔️Чтобы быть красивой Это, конечно, субъективно. Я себе нравлюсь больше, когда занимаюсь. Но кто-то больше любит мягкие, а не упругие тела ⠀ ✔️Чтобы было хорошее настроение Гормоны радости во время занятия - лучшая профилактика от любой хандры ⠀ А как у вас дела с фитнесом? 1. Занимаюсь 2. Не занимаюсь (тогда причину напишите) ___ Рост 170, вес 63 кг

5.4K342
10 day ago

⠀ Сегодня у меня необычное меню подучилось, зелёный цвет радует глаз  #sunnygata_готовка А в конце голосование для всех 👇🏻 ⠀ На фото: 🐟 лосось, запечённый в духовке. Добавляю только соль, перец. Запекаю 20-25 минут. ⠀ 🥙фаршированная индейка. Толстый кусочек отбить молоточком, сделать разрез и внутрь сложить начинку (у меня помидор, сыр, лук зелёный). Томаты предварительно потушила на сковороде пару минут, чтобы сделать пюре; затем смешала их с сыром тёртым и луком. Закрыть зубочистками, запекать в духовке примерно 30 минут. (Смотрите видео в сторис как разрезать) ⠀ 🍵горохово-картофельное пюре. Отварить картофель (почистить и порезать кусочками), отварить горошек (у меня был из заморозки); сделать пюре из картофеля, горошка и сливочного масла. ( у меня 2 картофелины большие и 300 грамм горошка, 10 грамм масла сливочного) ⠀ 🍚рис с овощами и яйцом. Отварить рис. Выложить на сковороду морковь, порезанную брусочками, потушить. Добавить рис, горошек замороженный и яйцо. Перемешать и жарить ещё 5 минут. ⠀ Голосуйте за следующий рецепт: 1. Новогодний салат 2. Новогодний десерт

8.3K364
Advertisement
11 day ago

⠀ Девочки, нужен ваш коллективный разум. Может быть кто-то сталкивался с таким. ⠀ Мы собираемся с друзьями в Таллин перед Новым годом на 2-3 дня. И одна подруга хочет поехать с нами, но ее не отпускает муж, который не может присоединиться к нам в силу рабочих обстоятельств. Я считаю, что он неправ и ведет себя как домашний тиран или эгоист. ⠀ Кто-нибудь из вас был в таких ситуациях? Как с ними справляться? Или никак? ⠀ Договориться по-хорошему не получается, поэтому я лично вижу всего два выхода: плюнуть на его запрет и уехать, но это приведёт к ссоре, размолвке и испортит отношения. А этого, конечно, не хочется, тем более в канун НГ. Либо смириться и остаться дома. Но это означает поощрение такого деспотичного поведения. ⠀ Вы бы как поступили? Отдыхаете без мужа? Или можете что-то посоветовать? (Пс я подруге советов давать не собираюсь. Просто хочу видеть ее с нами, но и чтобы она отношения не портила, вот и ищу выход)

7.1K882
12 day ago

⠀ Как правильно ходить по продуктовому магазину? ⠀ Многие просили эту серию из сторис сохранить в пост. Выполняю👌🏻 ⠀ Расположение отделов во всех магазинах разное, поэтому порядок может отличаться: ⠀ 1. 🍎🍌🥦Фрукты, овощи, зелень. Берем всего и побольше. Зимой овощи можно брать в отделе заморозки (современные технологии позволяют сохранить максимум пользы). 2. 🧀🍶В молочном отделе нам нужны: молоко, кефир, ряженка, сметана, сыр, натуральный творог и йогурт. Сладкие творожные массы и йогурты с добавками не должны составлять базу вашего рациона - это десерт, а не основа. 3. 🌭Отделы с сосисками и колбасками мы проходим мимо. Переработанное мясо является повышенным источником насыщенных жиров, калорий и возможным источником канцерогенов. 4. 🥫Солеными и маринованными продуктами лучше не злоупотреблять. Консервы с хорошим составом имеют место быть, но не регулярно. Основа все же свежие продукты, приготовленные на пару, запеченые, жареные, тушеные. 5. 🍝В отделе с крупами можно брать все и много, тк сроки хранения позволяют брать каши и макароны впрок. Помните, что углеводы - это практически половина вашего рациона и большая часть из них преимущественно сложные. 6. 🍳Яйца - лучший источник белка (но только целиком, с желтом вместе). 7. 🍖🍗🐠В мясном и рыбном отеле отдавайте предпочтение птице (курица, индейка) и рыбе. Красное мясо ВОЗ не рекомендует употреблять чаще 2 раз в неделю. 8. 🥖Хлеб предпочтительно цельнозерновой. Но ввиду того, что такой встречается редко, можно взять темный (не просто по цвету, а из муки не высшего сорта). 9. 🍫Про отдел со сладостями у меня вспоминается шутка: «Бороться с лишним весом бесполезно, пока в списке покупок есть загадочная строка «…что-нибудь к чаю". В каждой шутке есть, как вы знаете, и доля правды. 10. И последнее, самое важное: если ваш рацион на 80-90% состоит из натуральных продуктов, то оставшиеся 10-20% можно отдать на любую вредность - конфетку, колбаску и пр. ⠀ С вас любой смайлик в комментарии, если полезен пост 👇🏻🤪 Ещё полезно тут 👉🏻  #sunnygata_попп

16.1K559
14 day ago

Вернувшись, первым делом я готовлю сырники, которых мне не хватает в отпуске. Но не простые, а хурмовые 😁 (с хурмой, короче). ⠀ Большинство подписчиков угадало, а это значит, что хорошо меня знают, ведь сырники моя любовная любовь. Даже друзья в шутку зовут меня сырниковой феей 🧚‍♀️ ⠀ Рецепт до безобразия прост: ⠀ Пачка творога 5% 200-250 грамм 2 средние хурмы 3 ст л овсяных хлопьев 3 ст л рисовой муки (Хлопья и муку можно заменить на 6 ст л муки) ⠀ Хурму очистить от кожицы, измельчить в пюре, добавить творог, перемешать до однородной массы, добавить молотые овсяные хлопья и муку. Слепить шарики (муки можно больше, чтобы хорошо лепились) и пожарить. Вкусно и сладко. Можно подавать со сметаной 👌🏻 ⠀  #sunnygata_ецепт ⠀ Сырники любите? Сколько нас, интересно 🙂 Да 👍🏻 Нет 👎🏻

7.8K218
14 day ago

⠀ Куба с ценами. Большая просьба поставить лайк ❤️ если видите пост, чтобы Инстаграм знал, что я вернулась и вы меня читаете😀 ⠀ Путёвка в отель starfish Varadero 3* на 12 дней на человека 76 тыс, все включено. Экскурсии 3 шт (Гавана колониальная; город Тринидад и водопады; джип-сафари) 17,5 тыс. Автобус от отеля до города Варадеро 400 руб (один билет действует весь день). Бутылка рома 500 руб (есть дешевле). Сигара 400 руб (есть дешевле). Кофе молотый 1200 руб за кг. Сережки 230 руб. Магниты 80 руб за шт (оптом дешевле). Коктейль пина колада в городе 230 руб. Интернет 1 час 80 руб. ⠀ В галерее фото с последней очень классной экскурсии: сафари на джипах, моторные лодки, купание в пещере, катание на лошадях 👉🏻 ⠀ Теперь у меня есть безлимитный интернет и я могу ответить на все ваши комментарии 👇🏻 ⠀ Пс итог: отдых был супер, Куба ванлав 💓 если бы не платный ВиФи, я бы там осталась жить 😅

12.5K141
Advertisement
Next »