sunnygata on Instagram

Таня. Нутрициолог. Тренер. Спб

👯‍♀️для девочек всех возрастов ☀️пишу про еду и о жизни 🥘люблю поесть 🍌знаю как худеть на бананах ❗️что-то в сторис ⠀ Худеть Вкусно. Скидки👇🏻

http://sunnygata.ru/
11 hour ago

Как вам такой обед для семьи? Жмите сердечко ❤️ если нравится рубрика с готовкой ⠀ В гости едут родители и они не совсем ПП 🤷🏼‍♀️, поэтому купила для них сладенькое к чаю, которого у меня дома практически не бывает. Приготовила говядину (просто потушила со специями), запекла картошечку (порезала пополам, сбрызнула маслом, посолила, поперчила и сухим укропом посыпала; в духовку на 200С до готовности - проверять ножиком), а ещё овощи в томатной пасте потушила (баклажан, кабачок, перец болгарский, морковь и помидор). ⠀ Получилось все просто и быстро. Очень надеюсь, что родителям понравится 🤞🏻  #sunnygata_готовка ⠀ Вы бы ели такой обед, только честно? Да или нет? 😀

6.6K201
1 day ago

Я вижу, мои последние посты многие не читали. Опять неладное в инстаграмовом королевстве 😞 Если не сложно, жмите ❤️ чтобы я знала, что вы со мной 🙏🏻 ⠀ Кто-то просит чаще писать о личном, а кто-то негодует, когда я размещаю что-то, кроме рецептов и полезных постов. Всем мил не будешь, поэтому стараюсь чередовать. ⠀ Давайте расскажу вам кое-что о себе нелестное 😁, чтобы вы не думали, что я вся такая правильная и хорошая. Из отрицательного во мне - нелюбовь к домашнему хозяйству. Я совершенно неправильная женщина - катастрофически не хочу убираться, гладить, стирать, развешивать постиранное, вытирать пыль, подметать, мыть посуду, пылесосить, мыть полы и все-все, что «должна» делать женщина. Считаю вопиющей несправедливостью, что многие называют эти манипуляции «женскими» обязанностями. Не считаю, что это «женское». Я женщина, но это все вообще не мое 🙅🏼‍♀️. Либо я какая-то неправильная женщина 😶 И, конечно, я все это делаю, ведь как человек взрослый и разумный понимаю, что есть хочу, а есть надо 🤷🏼‍♀️ ⠀ Но ведь, наверняка, есть представительницы прекрасного пола, которые реально считают, что все вышенаписанное имеет прямое отношение к прекрасной половине человечества 😁 Вот я бы, например, с удовольствием отдала это в «мужские обязанности», мне не жалко😅 ⠀ Есть тут кто-нибудь, кто прям реально любит домашнее хозяйство? Кто готов променять прогулку, поход в кино, встречу с друзьями на стопку постиранного белья или гору грязной посуды? 😂

8.8K405
2 day ago

Давно рецептов не было на моей страничке. Жмите ❤️ если вам нравится такая идея для вкусного обеда. Это чахохлбили 😋 Очень просто, очень вкусно 👍🏻 ⠀ Лук репчатый (половину головки порезать) пожарить до золотистого цвета Выложить туда же ножки курочки и обжарить несколько минут Добавить томатную пасту пару ложек и порезанный кубиками помидор Плюс приправы любые по вкусу (у меня соль, перец и паприка) и тушить минут 20 (Кожу можно снять до или после) ⠀  #sunnygata_ецепт Рисуйте курочку 🍗 в комментарии, если будете готовить

6.1K107
3 day ago

Всем привет ❤️ Не могу не написать пост. Давайте пообщаемся, а то у меня в Директе шквал сообщений и физически не могу каждому отвечать 😬 ⠀ Сначала факты: 1. Я хочу татуировку рукав 2. Татуировку делают НЕ только мужчины и заключённые 3. Татуировка очень идёт женственным девушкам. И не женственным. Она идёт всем, кто ее сам захотел и сделал. 4. Татуировка НЕ уродует человека 5. Интеллект не связан с тату 6. Бабушкам тоже норм с тату. Я видела пожилых людей с большими татуировками 7. В детстве не разрешали родители, потом бывший МЧ (но это не помешало мне сделать маленькую). Сейчас я взрослая девочка и сама решаю. Мое тело - мое дело. ⠀ Что меня сейчас останавливает? 1. Нет идеи рисунка 2. Цена ⠀ Ваше отношение к тату? 1. Супер, красиво, люблюнемогу 2. Ужас, фу, никому не идёт 3. Тату можно, но не всем 4. Мне все равно 5. Ваш вариант

5.7K749
Advertisement
5 day ago

Обещала вам пост про картошку С вас лайк, если интересны посты про продукты❤️ ⠀ В какой-то момент картофель подвергли «анафеме» и запретили его есть на похудении. С чем это связано я не знаю, но хочу реабилитировать корнеплод в глазах худеющих и показать, что ее есть можно. ⠀ В картофеле много магния и меди, которые влияют на чувствительность к инсулину и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также в нём много калия, который помогает контролировать кровяное давление. ⠀ Картофель имеет высокий гликемический индекс (после его употребления уровень сахара в крови повышается быстро), но это не должно быть проблемой для здоровых людей (не имеющих СД). Хотя, справедливости ради, отмечу, что продукты с низким ГИ, как правило, имеют более низкую калорийность и лучше насыщают - что имеет значение для худеющих людей. ⠀ На просторах интернета можно также встретить информацию, что картофель и другие паслёновые приводят к проблемам с пищеварением, усиливают артрит или провоцируют прибавку в весе, но научных доказательств данным фактам я не обнаружила. В диетологии картофель включен во многие рационы. ⠀ В зависимости от степени приготовления картофель может содержать больше или меньше полезных веществ и калорий. ⠀ Вот вам список блюд, которые я расположила в порядке увеличения калорийности: ⠀ 🥔Картофель отварной 🥔Картофельное пюре 🥔Картофель айдахо 🥔Картофельные драники 🥔Картофель фри 🥔Картофельные чипсы ⠀ (И хотя последние два пункта имеют в названии слово «картофель», по факту от первоисточника там практически ничего не осталось, кроме крахмала, сдобренного хорошей порцией трансжиров, соли и консервантов) ⠀ Так отварной картофель наиболее богат по нутриентному составу, имеет самую низкую калорийность и ГИ. Запечённый картофель, драники и пюре тоже изредка имеют место быть. Часто не рекомендую. Но не потому что вредно, а потому что сытнее и полезнее употреблять продукт в менее обработанном виде. ⠀ Если кто-то вдруг не понял, то: картофель худеющим можно. Не ежедневно, чтобы не снижать разнообразие рациона, но пару раз в неделю - самое то👌🏻 На похудение и «качество тела» картофель НЕ влияет. ⠀ С вас в комментарий большой плюс, если дочитали до конца и понравился пост 😘

7.3K346
5 day ago

Для тех, кто давно не видел меня без одежды 😬 Рост 170 Вес 62 Объёмы не знаю Калории не считаю Картошку, бананы ем Купальник Ньюйоркер  #доипосле __ Если вам не нравится моя фигура или вам кажется, что мне нужно похудеть, набрать или что-то ещё, то мне сообщать об этом не нужно! У меня в норме вес, процент жира и здоровье 👌🏻

9.6K420
7 day ago

Добавьте овощи и начнёте худеть! ⠀ Я отдохнула и с новыми силами вернулась к вам. Мне лайк ❤️ не забудьте, чтобы не терялись мои посты. ⠀ Я регулярно проверяю дневники питания клиентов и у 80% людей нет в рационе овощей. Один томат в день я не считаю 🙅🏼‍♀️ ⠀ Почему? Почему никто не хочет есть овощи? ⠀ Это же: 1. И источник витаминов для здоровья и обмена веществ! 2. И пищевые волокна для работы жкт и снижения ГИ пищи 3. И сытость от большого объёма при низкой калорийности ⠀ ВОЗ рекомендует минимум 5 порций (80-150г) овощей и фруктов, но на самом деле, даже это слишком мало. Вот представьте 80*5 - это 400 грамм или всего два банана. Я бы внесла поправку 500 грамм именно овощей и ещё несколько фруктов. ⠀ И маленькое уточнение: овощи - это не только помидор и огурец, как многие привыкли думать! Листайте вправо 👉🏻 там картинка о видах овощей из моей методички о питании. ⠀ Не забудьте, что если вы не употребляли овощи ранее, то вводить их надо понемногу. И при вздутии или расстройстве стула, начинайте с термически обработанных овощей (тушёные, запеченные, на пару, на гриле). ⠀ Какие овощи у вас любимые? Рисуйте, если они есть в эмоджи🥦🥕🍅

8.2K324
9 day ago

Меня зовут Таня и сегодня я стала персональным фитнес-тренером. 😱😱😱 Не могу поверить. Не могу собрать все мысли в кучу ❤️❤️❤️ так круто!!!!!!!! Я обязательно расскажу подробно про учебу, про экзамен и отвечу на ваши вопросы. Спасибо каждому из вас за поддержку, за то, что держали кулачки, пальчики и другие части тела. Это было сложно, интересно, но офигенно!!!!! Вижу миллион ваших сообщений в Директ, не могу ответить каждому 😘😘😘 Просто спасибо, что прошли этот путь со мной. Поддерживали, ободряли, волновались. Закончилась учеба, можно выдыхать. Я вас уже утомила своими книгами, конспектами и нытьём в сторис, наверно 😂 Я счастлива!!!!  #sunnygata_осебе  #sunnygata_фпа

9.9K518
Advertisement
12 day ago

Пост про картошку хотите? В чем польза и вред, кому, когда и сколько ее можно интересно узнать? С вас лайк ❤️ и ответ в комментарии на небольшой опрос. Едите ли вы картошечку: ⠀ 🥔 1. Ем 🥔 2. Не ем, хочу худеть 🥔 3. Не ем, не люблю 🥔 4. Другой вариант (напишите)

11.1K1K
13 day ago

Я не фанат осени 🍂 если честно 😑 Но люблю ее за то, что это можно носить пальто. На фото - моя новая клетчатая любовь💕

5.1K61
14 day ago

Всем привет ❤️ ⠀ Предлагаю вам игру с подарками😀 ⠀ Какие из этих продуктов нельзя худеющим: ⠀ 1. Хлеб 2. Картофель 3. Жирная рыба 4. Макароны 5. Шоколад 6. Бананы 7. Маргарин 8. Финики 9. Орехи 10. Белый рис ⠀ Ответ напишу вечером, сюда же и в сторис выложу, не пропустите. Трём первым правильного ответившим подарю на выбор: участие в марафоне/методичку/программу питания😉 _______ Правильный ответ: маргарин. Единственный продукт, который нельзя никому. ВОЗ рекомендует не ограничивать, а исключать трансжиры. Все остальное - не вредит здоровью. Даже калорийные продукты можно, просто дозировано. _______ Победители:  @julshup  @sab_r_i_na  @anny_msu Жду ваши сообщения в Директ (напишите какой подарок выбираете)

9.1K1.2K
16 day ago

Творожно-кокосовое печенье😍 Острожно, слишком Вкусно🔥 ⠀ Я готовлю его уже третий раз подряд, но рецепт вам ни разу не писала. Исправляюсь😑 ⠀ 🍪Творог 200г 🍪Сметана 50г 🍪2 яйца 🍪Масло сливочное 20г 🍪Мука 150г (у меня пополам пшеничная и кокосовая) 🍪Сахар или др сластитель (у меня 60г кокосовый сахар) 🍪Разрыхлитель 1/2 чл ⠀ Масло растопить (я в микроволновке подогрела), все смешать. Слепить шарики. Выпекать при 180С примерно 45 минут (проверять зубочисткой). ⠀ Все сразу не есть, хоть и ПП но все равно калорийно - в 1шт примерно 200 ккал😉  #sunnygata_ецепт ⠀ Если автора найдете, напишите мне. Рецепт брала из интернета и немного меняла👌🏻 ⠀ Рисуйте печеньку 🍪 в комментарии, если понравился рецепт ❤️

6.6K114
Advertisement
Next »